Top 5 Buah Paling Sehat, Cek Disini

Terpantau.com - Makan buah dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi resiko penyakit.

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang sangat baik, serta kaya akan serat. Pada buah-buahan juga terdapat berbagai macam antioksidan yang meningkatkan kesehatan, termasuk flavonoid.

Dikutip dari Medical News Today, sebuah studi memberikan peringkat top 5 buah dan sayuran paling sehat berdasarkan kepadatan nutrisi tinggi dan kalori rendah pada tahun 2014.

Apa saja sih? Yuk, simak!

1. Lemon
Lemon adalah buah jeruk yang sering digunakan orang dalam pengobatan tradisional karena manfaatnya bagi kesehatan. Seperti buah jeruk lainnya, lemon mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya.

Antioksidan sangat penting untuk kesehatan manusia. Senyawa ini dapat membersihkan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu penyakit, seperti kanker.

Para peneliti percaya bahwa flavonoid dalam lemon dan buah jeruk lainnya memiliki sifat antibakteri, antikanker, dan antidiabetes.

Sebuah lemon dapat mengandung vitamin C, asam folat, kalium, pektin, thiamin, riboflavin, niacin, folat, vitamin B-6, vitamin A dan komponen aktif yang disebut fitokimia yang pastinya bermanfaat bagi kesehatan.

2. Stroberi
Stroberi adalah buah merah berair dengan kandungan air yang tinggi. Di dalam bijinya terdapat banyak serat makanan per porsi. Stroberi mengandung banyak vitamin dan mineral yang menyehatkan.

Dari catatan khusus, stroberi mengandung anthocyanin, yaitu flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Serat dan potasium dalam stroberi juga dapat mendukung kesehatan jantung.

Stroberi dan buah beri berwarna lainnya juga mengandung flavonoid yang disebut quercetin. Ini adalah senyawa anti-inflamasi alami.

Baca Juga: Yuk, Bikin Salad Buah, Simple Banged!

Buah stroberi dapat mengandung thiamin, riboflavin, niacin, folat, dan vitamin B-6, A dan K.

3. Jeruk
Jeruk adalah buah berbentuk bulat yang dikemas dengan vitamin dan mineral. Jeruk menjadi salah satu sumber vitamin C terkaya, dengan satu buah berukuran sedang menyediakan 117 persen dari nilai vitamin C harian seseorang.

Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Vitamin ini juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini meningkatkan fungsi kekebalan dengan membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati.

Tubuh manusia tidak dapat membuat vitamin C sendiri, sehingga orang perlu mendapatkan vitamin ini dari makanan mereka. Jeruk juga mengandung pektin tingkat tinggi, yaitu serat yang dapat menjaga kesehatan usus besar dengan mengikat bahan kimia yang dapat menyebabkan kanker dan menghilangkannya dari usus besar.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Mangga Buat Kesehatan, Enak dan Berkhasiat Lho

Jeruk juga menyediakan vitamin sehat berikut:

vitamin A, senyawa yang penting untuk kesehatan kulit dan penglihatan
Vitamin B, termasuk thiamin dan folat, yang membantu menjaga sistem saraf dan reproduksi tetap sehat dan membantu menciptakan sel darah merah.

4. Jeruk bali
Jeruk bali atau dalam bahasa inggris disebut grapefruit adalah buah asam yang penuh dengan vitamin dan mineral yang menyehatkan. Grapefruit bisa berwarna merah muda, merah, atau putih.

Flavonoid dalam jeruk bali dapat membantu melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker, peradangan, dan obesitas.

Sebuah studi tinjauan menunjukkan senyawa yang disebut furanocoumarins yang ditemukan dalam jeruk bali dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif dan tumor dan dapat mendukung kesehatan tulang.

Baca Juga: Cara Mengawetkan Buah dan Sayuran Tanpa Bahan Pengawet

Beberapa penelitian dari ulasan ini menunjukkan bahwa furanocoumarin grapefruit mungkin memiliki sifat antikanker, yang mungkin sangat efektif melawan kanker payudara, kanker kulit, dan leukemia. Para peneliti masih perlu melakukan lebih banyak penelitian pada hewan dan manusia untuk mengkonfirmasi sifat-sifat ini.

5. Apel
Memakan apel dengan kulitnya akan membuat tubuh mendapatkan manfaat kesehatan yang besar.

Apel adalah buah berserat tinggi, artinya memakannya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan penurunan berat badan. Pektin dalam apel membantu menjaga kesehatan usus yang baik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara makan apel secara teratur dan risiko penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, dan diabetes yang lebih rendah.

Apel juga memiliki quercetin tingkat tinggi, flavonoid yang mungkin memiliki sifat anti-kanker.

Satu studi menemukan bahwa orang yang makan apel utuh 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas daripada mereka yang tidak. Hal ini dapat menurunkan resiko diabetes dan penyakit jantung. (FTR)***