Terpantau.com - Kualitas tidur pada malam hari memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita. Tidur yang berkualitas membantu tubuh dan otak untuk pulih dan mempersiapkan diri untuk aktivitas sehari-hari.
Idealnya, sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam. Durasi tidur yang kurang dari ini dapat mengganggu kualitas tidur.
Tidur yang baik memiliki dampak positif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Ini membantu dalam pemulihan otot, dukungan sistem kekebalan tubuh, dan fungsi kognitif yang optimal.
Sulit tidur pada malam hari dapat disebabkan oleh beragam hal. Salah satu penyebab yang mungkin jarang disadari adalah makanan dan minuman yang dikonsumsi saat malam hari. Kualitas tidur malam yang buruk dapat meningkatkan beragam risiko masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Kualitas tidur pada malam hari yang kurang baik juga dapat menyebabkan kesulitan konsentrasi.
Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur pada malam hari tetap baik merupakan hal yang penting bagi kesehatan. Salah satunya adalah dengan lebih selektif dalam memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi di malam hari.
Setidaknya ada sembilan makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari agar kualitas tidur lebih baik. Berikut ini adalah kesembilan makanan dan minuman tersebut:
Baca Juga: Yuk Kenali, 7 Efek Mengonsumsi Gula yang Berlebihan, Waspadai Risikonya
1. Pasta
Pasta merupakan karbohidrat yang dapat memberikan energi bagi tubuh. Pasta baik dikonsumsi saat pagi atau siang hari. Akan tetapi, konsumsi pasta pada malam hari akan membuat pelepasan energi terjadi ketika seseorang seharusnya tidur.
2. Pepermin
Pepermin dapat memicu terjadinya heartburn atau sensasi panas seperti terbakar di area dada. Bila sensasi ini muncul di malam hari setelah mengonsumsi pepermin, tentu tidur akan menjadi tidak nyaman.
3. Buah kering
Buah kering mengandung serat yang dapat memberi tekanan kepada sistem pencernaan. Terlebih, buah kering juga mengandung gula. Kombinasi ini tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur.