Terpantau.com - Pernyataan bahwa minimal 4 ribu langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian dini adalah klaim yang cukup umum dan sering didengar. Namun, penting untuk diingat bahwa dampak ini mungkin bisa bervariasi tergantung pada banyak faktor, seperti gaya hidup secara keseluruhan, kondisi kesehatan individu, pola makan, genetika, dan faktor-faktor lainnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa menjalani gaya hidup aktif dan berolahraga teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan beberapa kondisi kesehatan lainnya. Namun, jumlah langkah yang spesifik untuk menghindari risiko kematian dini mungkin dapat bervariasi.
Berjalan minimal 4 ribu langkah sehari disebut secara signifikan mengurangi risiko kematian dini. Sementara jalan kaki 2.337 langkah sehari akan mengurangi risiko kematian, terutama dari penyakit kardiovaskular.
Dikutip dari Liputan6.com, Kamis, 10 Agustus 2023, tetapi jalan kaki "lebih banyak lebih baik," menurut studi meta-analisis baru. "Semakin banyak Anda berjalan kaki, semakin baik efeknya pada kesehatan Anda," jelas penulis pertama Dr. Maciej Banach, wakil pemimpin redaksi dari European Society of Cardiology, dalam sebuah email.
Ia menambahkan, "Setiap peningkatan langkah sebanyak 500--1000 langkah per hari dapat dikaitkan dengan penurunan angka kematian yang signifikan." Apa pun di bawah 5.000 langkah sehari dianggap sebagai "gaya hidup yang tidak banyak bergerak", menurut studi tersebut.
Baca Juga: Lirik 4 Lagu Wajib Nasional yang Sering Dinyanyikan di Hari Kemerdekaan Indonesia
"Kami menunjukkan bahwa setiap peningkatan langkah sebanyak 1.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan 15 persen dalam risiko kematian akibat penyebab apa pun, dan setiap peningkatan sebanyak 500 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 7 persen," tambah Banach, yang juga seorang asisten profesor kardiologi di Johns Hopkins University School of Medicine di Baltimore, Maryland.
Fakta bahwa dibutuhkan lebih sedikit langkah untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular tidak mengherankan, kata Dr. David Katz, spesialis pengobatan pencegahan dan gaya hidup yang tidak terlibat dalam penelitian ini. "Olahraga secara langsung mengondisikan sistem kardiovaskular, sedangkan manfaat untuk sistem atau kondisi lain agak kurang langsung," kata Katz, presiden dan pendiri True Health Initiative nirlaba, koalisi pakar global yang didedikasikan untuk pengobatan gaya hidup berbasis bukti.
Penurunan Risiko Kematian Dini
Metode penelitian ini "kuat dan canggih", dan mendukung apa yang sering dikatakan dokter kepada pasien mereka, kata Katz. "Pertama, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dengan manfaat kesehatan kardiovaskular dan keseluruhan yang signifikan pada tingkat yang cukup sederhana," tambahnya. "Untuk rentang aktivitas yang berkaitan dengan masyarakat luas, semakin banyak, semakin baik!"
Studi yang diterbitkan Selasa, 8 Agustus 2023, di European Journal of Preventive Cardiology, menganalisis data pada hampir 227.000 orang dari 17 studi yang dilakukan di Australia, Jepang, Norwegia, Spanyol, Inggris, dan Amerika Serikat. "Sepengetahuan kami, ini adalah analisis terbesar (yang dilakukan) sejauh ini," kata Banach.
Analisis tersebut juga dapat memeriksa "untuk pertama kalinya" apakah berjalan kaki hingga 20.000 langkah sehari dikaitkan dengan manfaat kesehatan, tambahnya. Semua penelitian bersifat observasional dan oleh karena itu hanya dapat menunjukkan hubungan antara jumlah langkah per hari dan kesehatan, bukan sebab dan akibat langsung.
Sementara sekitar 4 ribu langkah sehari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini yang "signifikan", dampak risiko terbesar terjadi ketika orang berjalan lebih dari 7000 langkah sehari, dengan manfaat terbesar terjadi pada sekitar 20.000 langkah, studi tersebut ditemukan.
Kata Studi