Terpantau.com – Kolesterol tinggi tidak boleh disepelekan sama sekali. Pasalnya, kondisi ini bisa menjadi tanda bahaya dan berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan. Maka dari itu, penting untuk selalu menjaga kadar kolesterol tetap normal, salah satunya dengan menerapkan gaya hidup sehat dan rutin melakukan pemeriksaan kadar kolesterol.
Seseorang bisa dikatakan mengalami kolesterol tinggi jika hasil pemeriksaan darah menunjukkan angka di atas 240 mg/dL. Kadar kolesterol normal untuk orang dewasa adalah kurang dari 200 mg/dL. Saat kadar kolesterol terlalu tinggi menjadi tanda bahaya dan berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan seperti penyakit jantung salah satunya.
Orang yang mengidap kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu, termasuk buah-buahan. Berikut buah-buahan yang dapat menjadi obat penurun kolesterol paling ampuh bagi pengidap kadar kolesterol tinggi, dirangkum dari berbagai sumber:
1. Alpukat
Selain untuk diet, alpukat juga diklaim sebagai buah penurun kolesterol paling ampuh loh. Pasalnya, buah ini memiliki lemak tak jenuh yang sangat baik untuk tubuh.
"Apa pun dengan alpukat akan memiliki rasio lemak tak jenuh tunggal versus tak jenuh ganda yang sangat baik," Emily Schmidt, RDN, ahli diet dari Mayo Clinic.
"Terlalu banyak hanya lemak tak jenuh ganda yang dapat menurunkan kolesterol baik [HDL] Anda juga," lanjutnya.
Meski bisa dimakan langsung, alpukat juga bisa dikonsumsi dengan campuran bahan lainnya, seperti menggunakan minyak alpukat dalam masakan, menjadikannya salad, hingga sandwich.
2. Apel
Buah penurun kolesterol paling ampuh pertama adalah apel. Buah ini memiliki kandungan serat larut yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition, peserta penelitian yang makan 550-gram apel sehari memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah. Meskipun demikian, efek ini tidak terlihat pada peserta penelitian yang mengkonsumsi jus apel bening karena seratnya dihilangkan.