Daftar 5 Makanan Bikin Umur Panjang, Ada Salmon hingga Buah Beri

3. Sayuran hijau cenderung gelap

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran hijau tua secara rutin dapat mengurangi risiko kematian dini. Sebuah meta-analisis yang melibatkan 13 studi menemukan bahwa konsumsi sayuran berdaun hijau gelap secara teratur dikaitkan dengan risiko 15,8% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular. Sayuran ini juga dapat meningkatkan ketajaman mental dan mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD).

4. Buah beri

Ilustrasi - Ekstrak bluberi dapat meningkatkan daya ingat. Selain itu, buah beri mengandung banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang mendukung kesehatan tubuh.

Sebuah studi kesehatan yang melibatkan lebih dari 16.000 peserta berusia di atas 70 tahun menemukan bahwa mengonsumsi bluberi dan stroberi dapat melambat penurunan fungsi kognitif. Studi lain juga menunjukkan bahwa ekstrak bluberi dapat meningkatkan daya ingat. Selain itu, buah beri mengandung banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang mendukung kesehatan tubuh.

5. Kenari

Ilustrasi - Mengonsumsi kenari secara teratur dapat meningkatkan umur

Konsumsi kenari secara rutin telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, risiko kanker yang lebih rendah, pengurangan peradangan, kontrol gula darah bagi penderita diabetes tipe 2, serta kesehatan otak yang lebih baik. Sebuah studi juga menemukan bahwa mengonsumsi kenari secara teratur dapat meningkatkan umur. Hasil analisis data dari Nurses Health Study dan Health Professionals Follow-Up Study menunjukkan bahwa mengonsumsi setidaknya lima porsi kenari per minggu dapat meningkatkan umur baik pada wanita maupun pria. ***