Tips Menu Sahur Sehat Supaya Tidak Lemas Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan, Kuat Berenergi dan Produktif

Terpantau.com – Selama menjalani puasa Ramadhan, menu sahur menjadi hal yang penting untuk diperhatikan. Mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur membuat tubuh tidak mudah merasa lapar dan lemas saat menjalankan ibadah puasa.

Agar kamu lebih maksimal menjalani puasa Ramadhan, sangat penting buat kalian untuk menyusun menu sahur yang sehat. Puasa akan terasa lebih ringan dijalankan terutama di tengah aktivitas yang tetap padat ketika berpuasa.

Dengan nutrisi yang mencukupi dari sahur, pemilihan menu sahur yang sehat dan bergizi selama bulan puasa tidaklah sulit dan tidak membutuhkan biaya yang besar.

Baca Juga: Bangga! 8 Jenis Kopi Indonesia Yang Sukses Mendunia

Dikutip dari situs Oman Observer, sahur tidak hanya mengurangi perasaan lapar dan haus saja selama berpuasa, tapi juga bisa mencegah sakit kepala, mual, tubuh gemetar, dan berbagai gejala gula darah rendah lainnya.

Sahur juga bisa memberikan energi yang kalian butuhkan untuk melaksanakan ibadah atau aktivitas lain selama berpuasa. Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur.

Kondisi demikian, akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan menjadi penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.

Melansir dari  berbagai sumber berikuta beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa berada dalam kondisi fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas:

1. Asupan Serat Harus Memenuhi Kebutuhan

konsumsi kacang kacangan merupakan asupan serat untuk menu sahur

Salah satu nutrisi penting yang harus ada dalam setiap menu sahur bergizi dan sehat adalah serat pangan. Serat memiliki segudang manfaat bagi sistem pencernaan seperti kesehatan usus. Serat akan bekerja untuk mencegah timbulnya sembelit maupun penyakit pada saluran pencernaan lainnya.

Bahkan, tidak hanya bekerja untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, nutrisi berupa serat juga berfungsi dalam menurunkan tingkat peradangan yang terjadi pada usus. Serat bekerja membersihkan sisa makanan yang ada di dalam usus sehingga dapat membantu mencegah timbulnya kanker usus.

Jumlah serat yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari sebesar 25 hingga 30-gram serat alami dari makanan. Makin bertambah usia seseorang, maka jumlah serat yang disarankan untuk dikonsumsi pun lebih besar.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan melalui American Health Association, ditemukan bahwa jumlah serat yang disarankan untuk dikonsumsi oleh anak berusia 5 sampai 11 tahun adalah 20-gram setiap harinya.